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「歩いて春の健康を維持しよう」

2009/04/15(Wed) 07:03

ヒポクラテスは「歩け。それが最も良い健康法だ」と語った。ヒポクラテスの言葉ではなくても、春をむかえてウォーキング運動をする人々が増えている。ウォーキングは心臓を強くして、筋骨格を強化してくれるなど、老若男女誰でも負担なく行うことができる運動だ。さらに最近の暖かい天気には、一番適している運動でもある。しかし、正しい方法を知らないと、むしろ関節と脊椎に影響があるだけに、正しいウォーキング姿勢を熟知する必要がある。

背中をまっすぐに伸ばし、視線は正面=まず背中をまっすぐに伸ばして、視線は遠くの前方を見るようにする。あごは引いて底と平行になるように維持して、肩は若干後ろに反らす。歩幅は自身の背()から100を抜いた数値が適当だ。楽に歩くのなら普通時速4km程度で、速足で歩くのなら時速6km程度が適当だ。初めてウォーキングを始める人は、普通の速度で始めたあと、慣れてから速足で歩くようにしよう。初めは大体45分以上、距離は3km前後を一週間に3〜4回ほど歩き、慣れたら歩く速度を変化させて徐々に早く歩くようにする。その後は実施する回数を増やして、運動量を増加させる。


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